전체 글 썸네일형 리스트형 짧고 가볍게 어깨운동 어때요? 어제 등 운동이 잘 돼서 헬스장으로 가는 발걸음이 가볍네요. 오늘은 어깨 운동을 하려고 해요. 😃 첫 운동은 오버헤드 프레스입니다. 다른 어깨 운동에 비해서 가장 무거운 무게로 운동을 할 수 있어 메인 운동으로 설정합니다. 본 운동 45킬로 4세트 계획했습니다! 쉬는 시간은 3:00입니다 첫 세트는 10개 수행했습니다. 가동범위 같은 경우에는 최대한 길게 가져가 주려고 노력해요. 수축할 때는 팔꿈치를 최대한 다 피고 이완할 때는 쇄골에 닿을 정도로 내린답니다. 두 번째 세트도 10개 했어요. 오버헤드 프레스는 많은 분들이 어깨 운동으로 진행하지만 동원되는 근육이 많다 보니 체력 소모가 정말 큰 운동입니다. 세 번째 운동세트는 5개 했네요? 보통 개수가 이렇게 확 떨어지지는 않는데. 오늘은 그전 세트에 비.. 더보기 짧고 굵게 등운동 오늘은 제목 그대로 짧고 굵게 등 운동하려고 합니다! 첫 운동은 풀업입니다. 맨몸 운동 중에 가장 난이도 있는 운동이 풀업이라고 생각해요. 등이 좋지 않고 무게가 많이 나가는 저로서는 고립이 가장 어려운 등 운동이 풀업이지만 그래도 그 무엇보다 중요한 운동이 이라고 생각해 첫 메인 운동으로 풀업을 한답니다. 4세트에 쉬는 시간 2:30 계획했어요. 첫 세트는 10개 성공했습니다. 몸무게가 86킬로라… 풀업이 상당히 버겁네요…. 2번째 세트도 10개 완료했어요. 맨몸 운동이지만 무게를 추가 안 해도 정말 난이도가 어려운 동작이에요. 그래서 동작 수행이 제대로 되지 않을 수 있어요. 하지만 잘못된 동작으로 운동을 수행했을 때는 부상이 따를 수 있어요. 그러니 항상 올바른 자세로 운동을 하셔야 해요. 턱이 바.. 더보기 다시 가슴운동 오랜만에 운동하네요. 요 근래 무릎이 안 좋아서 4일 정도 쉬었어요. 스쾃 영향인가… 아무튼 무릎에 부담이 많이 가서 그냥 운동 자체를 쉬었답니다. 😓 오늘도 짧고 굵게 가슴 운동 계획했어요. 첫 운동은 벤치 프레스입니다. 본 운동 90킬로 4세트 계획했어요. 쉬는 시간은 본 운동 한정 3:00으로 설정했어요. 그전 워밍업으로 빈바, 40킬로, 60킬로 까지 총 3세트 하고 실시해줬습니다. 첫 세트는 7개 했습니다. 워밍업 단계에서 열을 제대로 못 올린 탓에 오만 근육을 총동원하면서 했네요. 😥 두 번째 세트는 6개 성공했네요. 오늘따라 호흡이 제대로 안 잡히네요. 특히나 고중량 운동에서는 호흡 컨트롤이 중요합니다. 호흡을 제대로 잡아서 운동할 때랑 아닐 때는 질이 정말 달라져요.😜 세 번째 세트는 5개.. 더보기 다시 가슴운동 오랜만에 운동하네요. 요 근래 무릎이 안 좋아서 4일 정도 쉬었어요. 스쾃 영향인가… 아무튼 무릎에 부담이 많이 가서 그냥 운동 자체를 쉬었답니다. 😓 오늘도 짧고 굵게 가슴 운동 계획했어요. 첫 운동은 벤치 프레스입니다. 본 운동 90킬로 4세트 계획했어요. 쉬는 시간은 본 운동 한정 3:00으로 설정했어요. 그전 워밍업으로 빈바, 40킬로, 60킬로 까지 총 3세트 하고 실시해줬습니다. 첫 세트는 7개 했습니다. 워밍업 단계에서 열을 제대로 못 올린 탓에 오만 근육을 총동원하면서 했네요. 😥 두 번째 세트는 6개 성공했네요. 오늘따라 호흡이 제대로 안 잡히네요. 특히나 고중량 운동에서는 호흡 컨트롤이 중요합니다. 호흡을 제대로 잡아서 운동할 때랑 아닐 때는 질이 정말 달라져요.😜 세 번째 세트는 5개.. 더보기 오늘은 등운동 오늘은 등 운동을 하려고 합니다. 오늘도 안 다치고 무사히 운동 끝낼 수 있길… 우선 폼 룰러로 등을 마사지해줘요. 이 돌기형 폼룰러 추천할게요. 일반 폼룰러랑 비교도 안되게 시원해요. 일반 품룰러로 20분 돌릴 거 이거는 2분이면 등이 얼얼하네요. 대신 좀 아플 수도 있어요. 등에 멍들겠어요😥등을 확실히 풀어주면 등에 혈류가 빠르게 도는 느낌을 받을 거예요. 그 느낌을 가지고 운동 기릿 첫 운동은 케이블로 운동을 했어요. 등에 자극 포인트를 잘 못 찾아서 그런가 처음 운동으로 프리웨이트를 하면 팔만 디지게 아프더라고요. 그래서 프리웨이트를 바로 시작하기보다는 머신으로 펌핑 감을 느낀 후 진행해요. 프리웨이트보다는 머신이 고립에는 좀 더 효과적이잖아요! 케이블 가장 밑에서부터 시작해서 이완과 수축을 길게.. 더보기 오늘은 가슴 운동 일지를 기록하고, 공유하려고 해요. 그냥 일기처럼 쑥쑥 써내려 갈게요. 첫 운동은 벤치프레스입니다. 본 세트 90킬로 설정하고 4세트 계획했어요. 당연히!! 미리 워밍업을 해줬어요. 워밍업 없이 무리한 무게로 열심히(?) 운동하면 어깨든 가슴이든 고장 날 거예요. 금방은 워밍업을 3세트 정도 했습니다. 첫 세트는 빈 바로 올바른 자세에만 신경 쓰면서 동작 수행을 했어요. 이때 마인드머슬커넥션 작업을 하시면 좋답니다. ( 가슴이면 운동이면 가슴으로 운동을 하야겠죠?) 워밍업은 빨리빨리 하고 이제 본 운동입니다. 무게는 90킬로이고 평소 저한테는 5개 정도 할 수 있는 무게였어요. 오늘은 몇 개가 가능할지 궁금하네요.. ㅎㅎ 첫 세트는 무난한 게 6개에 성공했습니다. 사실 다음 세트를 생각하면 다섯 개.. 더보기 호치민 근교 여행 추천 오랜만에 만난 가족들과 함께 여행을 갔습니다. 코로나로 인해 조금은 고립된 여행이 됐지만 그래도 가족들과 함께 가는 여행이라 저한테는 의미가 컸어요! 어디를 가야 할지 고민을 하다가 최종적으로 선택한 곳은 호짬, 무이네, 달랏입니다. 오늘은 그중 호짬에서의 추억들을 기록하려고 해요. 바다를 품은 베트남 베트남 호치민에서 차로 두 시간 정도 달려가면 호짬에 도착할 수 있습니다. 아직 한국에는 잘 알려지지는 않았지만 베트남에 거주하고 있는 한국 교민들에게는 잘 알려진 관광명소라 하더군요. 고층 빌딩이 넘쳐 나는 호치민에 비해서 호짬은 광활한 바다가 그 자리를 대신 채워줘서 바다가 그리웠던 많은 사람들이 반가움을 느낄 수 있는 곳이에요. 사실 호짬에서 계획한거는 좋은 리조트를 잡아 바다 보면서 멍 때리고 쉬는.. 더보기 베트남 여행 ( 호치민 도착) 오랜만에 부모님을 보려니 두근두근 하네요. 베트남으로는 인천공항에서 출발했습니다. 부산에서 인천까지 가려니 죽을 맛이었어요. 저는 특별입국이라 짐을 46kg까지 가지고 탑승할 수 있어서 꾸역꾸역 무게를 다 맞추고 서울역으로 갔어요. 상당히 험난한 길이 었지요... 하하 호찌민으로 꾸역꾸역 부산역에서 짐 들고 서울역까지 갔습니다. 에스컬레이터가 고장이 나서 다들 걸어가고 있더라고요. 순간 울컥했는데 다행히도 엘리베이터가 있어서 타고 올라갔답니다. 서율 역에서 공항까지 가는 철도가 있어서 너무 편하게 공항까지 갔답니다. 직행 열차가 있었던 걸로 아는데 지금은 코로나 때문인지 운영을 안 하더라고요. 그래서 그냥 일반 열차 타고 공항까지 갔어요. 시간은 조금 더 걸렸지만 편하게 갔답니다. 공항에 도착해 보니 사.. 더보기 이전 1 2 다음
