짧고 굵게 등운동

오늘은 제목 그대로 짧고 굵게 등 운동하려고 합니다!

첫 운동은 풀업입니다.
맨몸 운동 중에 가장 난이도 있는 운동이 풀업이라고 생각해요.
등이 좋지 않고 무게가 많이 나가는 저로서는 고립이 가장 어려운 등 운동이 풀업이지만 그래도 그 무엇보다 중요한 운동이 이라고 생각해 첫 메인 운동으로 풀업을 한답니다. 4세트에 쉬는 시간 2:30 계획했어요.

첫 세트는 10개 성공했습니다.
몸무게가 86킬로라… 풀업이 상당히 버겁네요….

2번째 세트도 10개 완료했어요.
맨몸 운동이지만 무게를 추가 안 해도 정말 난이도가 어려운 동작이에요. 그래서 동작 수행이 제대로 되지 않을 수 있어요. 하지만 잘못된 동작으로 운동을 수행했을 때는 부상이 따를 수 있어요. 그러니 항상 올바른 자세로 운동을 하셔야 해요. 턱이 바에 걸리는지 아닌지를 보기보다는 지금 올바른 자세로 등을 제대로 공략하고 있는지를 확인하시는 게 현명한 방법이라고 생각해요.

3번째 세트는 7개 성공했어요.
4번째 세트는 6개 성공했습니다. 6개 이후로는 턱이 올라갈 생각을 안 해서 컨트롤할 수 있는 가동범위에서만 수행했어요.

두 번째 운동은 케이블로 원암 로우를 진행했어요.
저는 부하가 일정하게 걸리는 케이블에서 로우를 많이 해요. 한번 넣어서 진행해보세요.

첫 세트는 35킬로 15개 번갈아 진행했습니다!
두 번째 세트는 40킬로 12 개 진행했어요.
세 번째 세트는 45킬로 12개 번갈아 진행했습니다!
네 번째 세트는 45킬로 10개 진행했습니다!

똑같은 곳에서 같은 시간데에 찍은 사진인데 색깔 차이가 좀 나네요. ㅎㅎ
세 번째 운동은 케이블에서 원암 렛 풀다운 진행했어요.
케이블을 잡고 광배근을 있는 힘껏 강하게 수축시키면 됩니다
점진적으로 무게 올리면서 진행했어요.

첫 번째 세트는 35킬로 15개 번갈아 진행했습니다
두 번째 세트는 40킬로 15개 번갈아 진행했어요.
이 운동을 저가 좋아하는 이유는 다른 운동으로는 광배근 아래쪽까지 자극하기가 매번 어려웠는데 이 운동으로는 자극이 아래쪽까지 강하게 오더라고요.
세 번째 세트는 50킬로로 12개 번갈아 진행했습니다!

오늘의 등 마지막 운동입니다. 렛 풀다운 머신에서 맥그립으로 풀다운 진행했어요. 본 세트 60킬로 3세트 계획했어요.
첫 세트는 12개 진행했어요.
등을 부위별로 나누어서 운동하는 짬이 아니라… 가동범위는 되도록이면 길게 길게 가져가면서 운동하려고 해요. 생각은 배꼽까지 당긴다는 느낌으로 해야 가슴까지 오더라고요.😅
두 번째 세트는 10개 진행했습니다.
원암으로로 렛 풀다운을 진행하고 해서 그런지 광배 하부에 지속적인 자극이 느껴지네요. 추천합니다!!
세 번째 세트도 10개 하고 마무리했습니다!

오늘은 이렇게 운동을 끝냈습니다!
운동시간은 총 50분 정도 걸렸습니다!