오늘의 광배근 ( with 시장 콩국수)

안녕하세요! 운동하는 일반인입니다.

 

#오늘의 식단

저는 운동을 좋아하고 몸 만드는 걸 좋아하긴 하지만 그보다 더 좋아하는 건... 먹는 거입니다.

(당연히 맛있는 음식을 좋아하겠죠..??? 살 가득가득 찌는 음식들을 사랑합니다.)

 

운동을 좋아한다고 해서 매일 쌀밥에 닭가슴살을 먹는 건 아니에요ㅎㅎ 

 

오늘의 아침은 시장에서 콩국을 사서 할머니 집으로 가져가 먹었답니다.

시장을 지나갈 일이 가끔 있는데 시장 끝자락에 두부집이 생겼더라고여

거기서 나는 고소하면서 촉촉한 향을 맡은 이상 발을 그냥 뗄 수가 없죠..!!

 

솔직히 말해봐요 진짜 맛있겠죠? 

 

보통 가게에서 콩국에 우뭇가사리를 따로 팔아요.

(우뭇가사리: 마무 맛도 안나는 묵 같은 맛에 식감도 탱긍탱틀 합니다.

식이섬유가 풍부해서 먹으면 소화도 잘 되고,

칼로리가 낮아 다이어트하실 때도 효과적으로 이용할 수 있는 그런 식품이에요..!!!)

 

사실 저는 우뭇가사리가 니맛내맛도 안나는 거 같아서 집에 와서 소면을 따로 삶아 먹었습니다...ㅎㅎ

( 다이어트고 뭐고 일단 맛있어야 하니까요..)

 

 

그렇게 할머니 집에서 콩국수를 한 그릇 쭈욱 당기고 

엄청 배부를 상태로(기분 좋은 상태..!!) 다시 집으로 돌아가 소화 시간을 좀 주었습니다.

 

국수를 먹어서 그런가 소화가 빨리되는 느낌을 받았는데요.

소화가 어느 정도 된 거 같다고 느낄 때 바로 운동하러 출발했습니다. 

 

 

마스크에 안에서 콩냄새....

 

오늘은 등 운동을 가볍게 했어요.!

 

첫 종목은

등에 혈류를 많이 보낼 수 있는 운동을 하는 것이 이후에 해당 부위의 다른 운동 수행에도 지대한 영향을 끼치기 때문에 

첫 종목을 신경을 써서 운동을 하는 것이 효과적입니다. 

 

그래서 저는 풀다운 위주의 운동으로 등 운동을 구성할 때는 보통 원암 렛 풀다운을 선호합니다. 

 

케이블 머신으로 그립을 바꿔서 원암 렛풀다운을 진행하는 것인데요.

이 동작은 앉아서 수행하게 되는데 견갑의 가동범위를 길게 길게 늘여야 해요.

 

광배는 상부 하부 이렇게 나누어져있다 보시면 되는데 이 동작은 광배의 상부를 집중해서 운동을 진행하시면 됩니다. 

 

무게는 가벼운 무게로 20회 정도 3~4세트 정도만 수행해주시면 됩니다. 

 

그림은... 이쁘게 봐주세요.~~^^

 

 두 번째 종목은

원암 렛 풀다운으로 광배에 혈류를 많이 보낸 뒤 광배를 조금 더 깊고 웅장하게..!!! 파낼 동작을 수행하셔야 합니다. 

 

오늘의 두 번째 종목은 렛 풀다운을 진행하였습니다. 

 

그립에 따라 가동범 위에 따라 타깃 할 부위의 근육들이 조금 다른데요. 

오늘은 그립을 어깨 넓이보다 조금 더 벌린 상태로 진행을 하였습니다. 

 

가동 범위 같은 경우는 구간을 나누지 않고 그냥 있는 힘껏 밑으로 당기면서 진행을 했습니다!

 

무게는 15회 할 수 있는 무게로 1~3세트를 가져가 줍니다.

나머지는 12회 이하로 할 수 있는 무게를 설정하고 2~3세트 정도 더 진행합니다!

 

운동 수행에 관련해서는 다음에 조금 더 상세하게 설명하도록 할게요..!! 

 

 

가만보면 귀여울거에요. 

 

세 번째 종목은 

계속해서 광배근에 집중해 운동을 진행하였습니다. 

 

보통은 등 운동을 할 때는 로우 계열 운동과 풀다운 계열 운동을 섞어서 진행하는데요.

오늘의 로우 동작은 시티드 로우 머신에서 진행하였습니다. 

 

다른 로우 동작과 다르게 앉아서 진행하는 운동인데요. 

수축 시 팔꿈치를 등에 지속적으로 붙인다는 느낌을 가지면서 동작을 진행해주시면 됩니다. 

광배근 전체를 강하게 수축시키는 운동으로써 등 두께 발달에도 상당히 도움이 되는 운동입니다. 

 

무게는 12회 할 수 있는 무게를 설정해서 3~5세트 진행해주시면 됩니다.

 

 

다리가 상당히 길어졌네요...^^

 

등 운동 마지막 종목으로는 

 

등 하부의 지속적인 긴장감을 주기 위해서 렛 풀다운 머신에서 내로우 그립으로 풀다운을 진행해주었습니다. 

(사실 다른 등기구 머신 자리를 뺏겨서..ㅎㅎ) 

 

 동작 수행전 허벅지를 고정시키는 패드에다가 본인의 허벅지를 살짝 걸쳐서 진행하였습니다. 

 

머신을 본의의 배꼽 쪽으로 당긴다는 느낌으로 강하게 수축시킵니다.

 

12회 이하로 수행할 수 있는 무게로 설정을 하고, 3~5세트 진행을 하시면 됩니다...!!!

 

 

엉덩이 잘그렸네요..!!

 

자..!! 이렇게 오늘의 등 운동을 마쳤습니다.

 그림이 조금 어설프긴 해도 앞으로 이렇게 그림으로 설명할 거예요. 

그림을 보고 무슨 동작인지 정 모르겠다 싶으시면...

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속상해요 ㅎㅎ

 

저가 그림 그리는 실력 조금 더 길러서 올게요ㅎ

 

앞으로 더 유익하고 재밌는 블로그 작성하도록 할게요..!!