벤치프레스 썸네일형 리스트형 다시 가슴운동 오랜만에 운동하네요. 요 근래 무릎이 안 좋아서 4일 정도 쉬었어요. 스쾃 영향인가… 아무튼 무릎에 부담이 많이 가서 그냥 운동 자체를 쉬었답니다. 😓 오늘도 짧고 굵게 가슴 운동 계획했어요. 첫 운동은 벤치 프레스입니다. 본 운동 90킬로 4세트 계획했어요. 쉬는 시간은 본 운동 한정 3:00으로 설정했어요. 그전 워밍업으로 빈바, 40킬로, 60킬로 까지 총 3세트 하고 실시해줬습니다. 첫 세트는 7개 했습니다. 워밍업 단계에서 열을 제대로 못 올린 탓에 오만 근육을 총동원하면서 했네요. 😥 두 번째 세트는 6개 성공했네요. 오늘따라 호흡이 제대로 안 잡히네요. 특히나 고중량 운동에서는 호흡 컨트롤이 중요합니다. 호흡을 제대로 잡아서 운동할 때랑 아닐 때는 질이 정말 달라져요.😜 세 번째 세트는 5개.. 더보기 다시 가슴운동 오랜만에 운동하네요. 요 근래 무릎이 안 좋아서 4일 정도 쉬었어요. 스쾃 영향인가… 아무튼 무릎에 부담이 많이 가서 그냥 운동 자체를 쉬었답니다. 😓 오늘도 짧고 굵게 가슴 운동 계획했어요. 첫 운동은 벤치 프레스입니다. 본 운동 90킬로 4세트 계획했어요. 쉬는 시간은 본 운동 한정 3:00으로 설정했어요. 그전 워밍업으로 빈바, 40킬로, 60킬로 까지 총 3세트 하고 실시해줬습니다. 첫 세트는 7개 했습니다. 워밍업 단계에서 열을 제대로 못 올린 탓에 오만 근육을 총동원하면서 했네요. 😥 두 번째 세트는 6개 성공했네요. 오늘따라 호흡이 제대로 안 잡히네요. 특히나 고중량 운동에서는 호흡 컨트롤이 중요합니다. 호흡을 제대로 잡아서 운동할 때랑 아닐 때는 질이 정말 달라져요.😜 세 번째 세트는 5개.. 더보기 오늘은 가슴 운동 일지를 기록하고, 공유하려고 해요. 그냥 일기처럼 쑥쑥 써내려 갈게요. 첫 운동은 벤치프레스입니다. 본 세트 90킬로 설정하고 4세트 계획했어요. 당연히!! 미리 워밍업을 해줬어요. 워밍업 없이 무리한 무게로 열심히(?) 운동하면 어깨든 가슴이든 고장 날 거예요. 금방은 워밍업을 3세트 정도 했습니다. 첫 세트는 빈 바로 올바른 자세에만 신경 쓰면서 동작 수행을 했어요. 이때 마인드머슬커넥션 작업을 하시면 좋답니다. ( 가슴이면 운동이면 가슴으로 운동을 하야겠죠?) 워밍업은 빨리빨리 하고 이제 본 운동입니다. 무게는 90킬로이고 평소 저한테는 5개 정도 할 수 있는 무게였어요. 오늘은 몇 개가 가능할지 궁금하네요.. ㅎㅎ 첫 세트는 무난한 게 6개에 성공했습니다. 사실 다음 세트를 생각하면 다섯 개.. 더보기 이전 1 다음
