근육스러운 아침을 책임지는 필수 음식

안녕하세요! 운동하는 일반인입니다.

#오늘의 식단 ( 제품 리뷰 )

보통 아침에는 음식이 잘 안 들어가더라고요.

그래도 아침이 얼마나 중요한지 알기에 꾸역꾸역 뭘 챙겨 먹습니다.

입에 물기가 없어서 그런지 퍽퍽한 닭가슴살은 아침부터 먹을 엄두가 안나...

그래서 저는 아침에는 보통 그릭 요거트를 즐겨 먹어요.

아침에 적당한 단백질과 적당한 지방을 섭취해야 시간이 지나서 갑자기 폭식을 하는 불상사를 막을 수 있습니다.

자는 시간동안 고생한 몸에게 아침에 일어나자마자 영양분을 꾸욱 꾸욱 쑤셔 넣어야 하는데 영양도 확실하게 챙길 수 있고 먹기도 편한 그릭 요거트가 저의 아침을 책임져줍니다.

그릭 요구르트는 여러 가지 제품을 먹었지만 저는 개인적으로 커클랜드 제품을 가장 선호해요.

이유는 세가지가 있는데요.

1. 타사요거트에 비해 단백질 함량이 확실히 높았어요. 단백질 함량이 높으니 헬스를 꾸준히 하는 저는 이 제품을 선택 안 하려야 안 할 수가 없네요.

2. 개개인의 취향마다 다르겠지만 저는 그릭요거트는 어느 정도 꾸덕꾸덕 한 느낌이 나야 좋더라고요. 케이스 바이 케이스긴 한데 진짜 꾸덕한 제품은 말도 안 되게 비싸고 싼 거는 물 같고 밍밍한데 커클랜드 그릭 요구르트의 꾸덕함은 딱 그 중간인 거 같다는 생각을 해요.

3. 가격이 합리적이다. 저는 쿠팡에서 하나에 1만원 꼴로 사는데요. 다른 그릭 요구르트보다 확실히 양도 많고 가격이 괜찮다는 생각을 해요.

한통에 907g 이나 들어있는 대용량이라 매일 아침마다 요구르트를 먹는 저에게는 정말 좋은 선택이라고 느꼈어요.

그런데 907g 대용량으로 팔기 때문에 매일 아침마다 200g씩 먹는 저는 금방 먹을 수 있지만 혼자 사는 여성분들이 먹기에는 조금 많은 양일수도 있겠다는 생각을 해봅니다. 유통기한도 유제품 특성상 그리 길지는 않다라는 점 참고해주세요~~

보통 아침을 그릭요거트랑 먹기 수월한 베이글을 먹습니다. 아침에 밥을 먹고 바로 운동을 가기 때문에 소화가 빠른 음식을 위주로 식단을 구성합니다. 여기서 추가로 계란을 2~ 3개 정도 먹어주면 아침 식사 완료입니다!

아침 식사를 든든하게 먹어준후에 어느정도 소화 시간을 두고 난뒤 운동을 가는 것이 운동을 좀 더 효율적으로 할 수있지만 그럴 시간이 없을 경우에는 운동에 부담이 가지 않을 정도만 음식을 섭취해주시고 운동을 가셔도 됩니다..!!!

확실히 공복에 운동을 하는 것보다는 저는 운동 퍼포먼스가 올라간다는 느낌을 받는데요.

아침 식사를 든든하게 먹어준후에 어느정도 소화 시간을 두고 난뒤 운동을 가는 것이 운동을 좀 더 효율적으로 할 수있지만 그럴 시간이 없는 경우가 대부분이라서 운동에 부담이 가지 않을 정도만 음식을 섭취해주시고 운동을 갑니다.

확실히 저는 공복에 운동을 하는 것보다 아침에 탄수화물 섭취를 적당히 해주고 가면은 운동 퍼포먼스가 올라간다는 느낌을 받아요.

그렇다고 너무 많은 음식을 섭취하고 운동을 하면 오히려 운동보다 소화에 너무 집중한 나머지 운동하다가 트름이 무자비하게 나옵니다... 트름 한 번 할때마다 운동 집중력이 뚝! 뚝! 떨어집니다...ㅠㅠ

그래서 어떤 음식을 먹고 운동하는 것이 되게 중요한데

저는 보통 소화시킬 시간이 얼마나 있는지에 따라 그날 운동전에 먹을 음식을 결정합니다.

소화시킬 시간이 많다. ( 3시간 이상이다. ) : 그러면 바로 그냥~~인정사정 없이 먹어버립니다.
소화시킬 시간이 적다. (1시간안에 운동을 가야한다.) : 그러면 빠르게 소화 할 수 있는 음식을 먹고 운동을 갑니다! (예를 들면 사과, 흰쌀밥.)

오늘은 가슴 운동을 진행했습니다.

가슴운동은 짧고 굵게 딱 40분 진행 합니다..!!

그 이상으로 운동을 하면 집중력이 떨어질수 있으니 처음에 딱!! 집중해서 운동을 하고 나중에는 쉬엄쉬엄 하면서 운동을 마무리 했습니다!

운동루틴은 다음 블로그에 깨작거려보겠습니다!!